안녕하세요, 이번 포스팅은 손목 터널 증후군에 관한 내용입니다. 최근 컴퓨터와 모바일폰 사용량의 증가로 인해 손목에 무리가 가능 경우가 많아 손목 터널 증후군 환자가 늘어나는 추세인데요. 손목터널 증후군의 원인과 예방, 운동치료법에 관해 한 번 알아보도록 하겠습니다.
▣ 손목터널 증후군이란?
손목터널증후군은 손목을 둘러싸고 있는 턱관절과 손목뼈 사이에 위치한 손목관 증후군입니다. 손목터널 내의 신경인 중수신경이 압박되면 발생하며, 주로 손가락 끝에 느껴지는 통증, 저림, 근육떨림 등의 증상을 유발합니다.
손목터널증후군의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 손목이 지나치게 사용되거나 반복적인 동작을 하는 것입니다. 예를 들어, 마우스나 키보드를 오랫동안 사용하거나, 집안일, 스포츠 등 손목을 많이 사용하는 활동을 하면 손목터널증후군의 발생 가능성이 높아집니다.
손목터널증후군의 주요 증상은 손가락과 손목 부위의 통증, 저림 혹은 뻣뻣함 등입니다. 구체적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다.
▶ 손목 주변 통증: 손목터널증후군은 중수신경이 손목을 지나갈 때 압박되어 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.
▶ 손가락 저림 혹은 뻣뻣함: 손목 주변의 중수신경이 압박되면, 손가락이 저립니다. 이러한 증상이 계속되면, 손가락이 뻣뻣해지는 증상도 나타날 수 있습니다.
▶ 손목과 팔의 감각 변화: 손목터널증후군은 중수신경의 압박으로 인해 손목과 팔 부위에서 감각이 변화하는 경우도 있습니다. 따라서, 느낌이 없거나 무감각해지는 경우도 있습니다.
▶ 손가락과 손목 부위의 약화: 손가락과 손목 부위의 근육이 약해지면, 손목과 손가락의 움직임이 어려워지는 경우도 있습니다.
▣ 손목터널 증후군 예방법
손목터널증후군은 손목 주변의 근육과 인대의 염촌성 변화와 중수신경의 압박으로 인한 질환이기 때문에, 다음과 같은 예방법을 실천하여 발생을 예방하는 것이 중요합니다.
▶ 자세 교정: 장시간 자세를 유지하게 되면 중수신경에 압박이 가해지기 쉬우므로, 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈과 화면 사이의 각도를 15-20도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
▶ 휴식: 손목터널증후군은 손목 주변 근육과 인대의 과도한 사용으로 인한 질환이기 때문에, 근육과 인대에 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다. 일정한 간격으로 손목과 손가락을 움직이며 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
▶ 운동: 손목과 손가락의 근력과 유연성을 높이기 위해, 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 손목과 손가락을 이용한 스트레칭, 손목 회전, 손목 굽힘 등의 운동이 좋습니다.
▶ 중량 제한: 손목에 과도한 중량이 가해지면, 손목 주변의 근육과 인대에 압력이 가해져 중수신경에 압박이 생길 수 있으므로, 중량을 제한하는 것이 좋습니다.
▶ 에르고노믹 설계의 키보드와 마우스 사용: 에르고노믹 설계의 키보드와 마우스를 사용하는 것은 손목과 팔의 자세를 바르게 유지할 수 있도록 도와줍니다(*에르고노믹 설계: 인체공학적 설계 방식).
▶ 건강한 식습관 유지: 고지방, 고칼로리 식품의 섭취는 비만으로 이어지고, 이는 손목과 손가락을 포함한 근육과 인대에 부하를 가할 수 있으므로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
위와 같은 예방법을 실천하면 손목터널증후군 발생을 예방할 수 있습니다. 그러나, 이미 증상이 나타나고 있다면, 전문가의 치료와 조언을 받아야 합니다.
위와 같은 예방법을 실천하면 손목터널증후군 발생을 예방할 수 있습니다. 그러나, 이미 증상이 나타나고 있다면, 전문가의 치료와 조언을 받아야 합니다.
▣ 손목 터널 증후군에 좋은 운동 방법
다음은 손목터널 증후군에 좋은 운동 몇 가지입니다.
▶ 스트레칭 운동: 손목과 손가락을 굽혀놓은 자세에서 상하좌우로 천천히 움직입니다. 이때 손가락을 많이 움직이며, 손목의 움직임은 작게 유지합니다. 이를 통해 손목과 손가락의 근육을 늘리고, 혈액순환을 돕습니다.
▶ 손목 회전운동: 팔꿈치를 고정한 채 손목을 좌우로 회전시키는 운동입니다. 이때 손목을 조금 더 크게 회전시킬수록, 손목 주변 근육들의 움직임이 늘어나고 손목의 유연성이 향상됩니다.
▶ 손목 굽힘 운동: 손목을 굽히고 펴는 운동입니다. 손목을 굽힐 때는 천천히 굽히며, 펼 때는 부드럽게 펴도록 합니다. 이 운동을 통해 손목 주변 근육들이 강화되고, 손목의 범위가 넓어집니다.
▶ 중첩 엄지운동: 중첩 엄지운동은 엄지 손가락을 다른 손가락에 대고 번갈아 가며 굽히고 펴는 운동입니다. 이 운동은 손목 근육을 강화하고, 중수신경 압박을 완화할 수 있습니다.
하지만, 이러한 운동을 시행할 때는 너무 과도하지 않게 하고, 증상이 심한 경우에는 반드시 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 근육 이완 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
이상으로 손목 터널 증후군에 관해 알아보았습니다. 올바른 자세와 적절한 운동으로 손목 터널 증후군에 걸리지 않도록 평소 생활 습관을 잘 만들어 가는 것이 좋을 듯합니다.
감사합니다.
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