뱃살 빼기, 뱃살 다이어트는 웬만한 성인이라면 한 번쯤 고민해 보았을 문제인데요. 뱃살 모양에 따라 신체에서 보내는 건강 적신호가 틀리다는 것, 혹시 알고 계셨나요? 뱃살 모양에 따른 위험성과 뱃살 빼는 효과적인 방법 및 음식에 관해 알아봅니다.
뱃살 모양에 따른 위험도, 다 같은 뱃살이 아니다?
뱃살 빼기는 다른 신체 부위에 비해 굉장히 힘들다고 다들 알고 계실 텐데요. 그래서, 주변에 뱃살 다이어트에 성공했다는 이야기를 좀처럼 듣기 어려우셨을 겁니다. 복부 비만은, 성인 남자의 경우 허리둘레 90cm 이상, 성인 여자의 경우 허리둘레 85cm 이상이면 복부 비만이라 칭하는데요. 그런데, 뱃살도 다 같은 뱃살이 아니라 뱃살 모양에 따라 위험도의 차이가 있다는 사실을 알고 계셨나요?
1) 윗배 볼록형
복부 중 위쪽 뱃살만 볼록하게 나온 형태를 말합니다. 이런 뱃살 모양은 주로 불규칙한 습관이나 빨리 먹는 식습관, 음주 및 스트레스로 인해 형성된다고 합니다. 또한, 과식 등으로 인한 위장 장애로 인해 윗배만 나올 수도 있습니다.
2) 아랫배 볼록형
복부 중 아래 뱃살만 볼록하게 나온 형태를 말합니다. 이런 뱃살 모양은 주로 혈액순환에 장애가 있거나, 호르몬 불균형, 소화장애, 변비 등의 증상이 있으면 이런 형태의 배모양이 형성된다고 합니다.
3) 옆구리 볼록형
복부 중 양쪽 옆구리 살만 유독 밖으로 튀어나온 형태를 말합니다. 이런 뱃살 모양은 주로 평소 취하는 자세가 불균형하거나, 신체 유연성 부족, 그리고 음주 및 출산등의 여파로 인해 이런 모양이 형성될 수 있습니다.
4) 단단한 남산형
복부의 위, 아래 뱃살이 모두 나와 마치 임산부와 같은 뱃살 형태를 지닌 모습입니다. 이런 뱃살 모양은 주로 과다한 당 섭취나 야식 및 음주, 운동 부족으로 인한 결과로 형성이 될 수 있습니다.
이 4종류의 뱃살 모양 중에서 가장 위험한 형태의 뱃살이 있는데요. 그것은 바로 네 번째 단단한 남산형 뱃살입니다. 이런 모양의 뱃살은 한마디로 염증 공장이라 칭할 만큼 문제가 심각한데요. 피하지방뿐만 아니라 내장 지방도 뱃속에 가득 들어있기 때문이지요. 내장 지방이 많으면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사질환의 위험이 높아지기 때문에 건강 관리 측면에서는 매우 심각한 뱃살 모양이라고 생각하시면 됩니다.
또한, 단단한 남산형 뱃살 모양은 뇌출혈, 협심증, 심근 경색 등 뇌혈관 질환과 심장혈관 질환을 유발할 가능성도 있기 때문에, 본인의 뱃살 모양을 보시고 단단한 남산형에 해당되신다면 좀 더 적극적으로 뱃살 빼기 노력을 해보시는 것이 건강 관리에 도움이 되실 거라 생각됩니다.
뱃살이 단단하면 혹시 근육이 아닌가 생각되는 분들도 계실지 몰라 간단하게 내 뱃살이 내장지방이 빵빵한 위험한 상태인지 알아보는 방법을 알려드릴 텐데요. 바로 빨래집게로 뱃살을 집어보는 방법입니다. 내장 지방은 피하 지방과는 달리 복강 안에 쌓이게 되는데요. 내장 지방이 과다하면 뱃살 자체가 단단해지고, 빨래집게로 집어도 집어지지가 않을 만큼 접히는 부분이 없어진다고 합니다.
뱃살 다이어트, 내 뱃속 내장 지방을 빼는 운동 방법은?
발지압과 줄넘기, 그리고 훌라후프와 요가
뱃살 빼기 방법 중 전문의가 추천하는 방법이 있는데요. 첫 번째는 바로 발지압과 줄넘기입니다. 인체의 축소판이라 불리는 발을 자극하게 되면 소화 기능 및 지방 분해에 상당히 도움이 된다고 하는데요. 여기다가 뱃살 빼기 다이어트에 필수적인 유산소 운동을 곁들여하면 효과가 더 좋아질 수 있는데, 바로 줄넘기입니다. 집에서 가장 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동이면서, 지압판을 밟으며 동시에 진행을 하게 되면 효과가 더 좋아진다고 해요. 다만, 관절 건강에 이상이 없으신 분들에게만 추천드립니다.
뱃살 빼기 방법 중 두 번째는 훌라후프입니다. 훌라후프는 많이들 아시는 것처럼, 림프와 혈액 순환을 촉진하고 뱃살의 자방 연소에 도움이 된다고 해요. 또한, 전신 운동이기 때문에 심폐기능 강화 효과도 볼 수 있으니 1석 2조인 셈이 되겠네요.
뱃살 빼기 방법 중 세 번째는 바로 요가입니다. 여기서 글로 간단하게 자세를 설명해 드릴게요.
1) 앉은 자세에서, 오른쪽 다리는 안쪽으로 접고, 왼쪽 다리는 옆으로 쭉 폅니다.
2) 오른팔을 쭉 뻗어 오른쪽 옆구리가 늘어나는 느낌으로 몸을 왼쪽으로 숙인다.
3) 오른손으로 왼발을 잡는다.
4) 좀 더 강한 스트레칭을 원한다면, 왼쪽 다리를 두 손으로 잡고 어깨 뒤로 넘긴다(상당히 어려운 자세).
오른쪽과 왼쪽을 번갈아가면서 진행하면 되는데요. 위와 같은 요가는 뱃살 제거와 몸의 노폐물 배출에 도움이 된다고 하니 처음에는 조금 힘들어도 몇 번 하다 보면 익숙해지지 않을까 생각해 봅니다. 여기서 중요한 점 한 가지, 모든 요가 동작은 무리가 가지 않도록 천천히 진행해야 효과 있다는 점 참고하세요.
뱃살 빼기 좋은 음식 소개
이 음식과 함께 유산소 운동을 병행해서 10kg 감량에 성공한 분의 사례가 TV에서 방송되었는데요. 뱃살 다이어트의 최대 난관인 음식, 그중에서도 밀가루 음식을 조절하는 것이 굉장히 힘들잖아요. 이 분은 떡볶이를 굉장히 좋아하시는데, 탄수화물 덩어리인 떡을 대체할 수 있는 재료를 찾으셨고, 이걸로 떡볶이를 자주 해 드셨다고 합니다. 그 재료가 무엇인지 짐작이 가시나요? 조금 생소하게 들릴 수도 있는데, 바로 '도토리묵 말랭이'에요.
도토리묵 말랭이는 칼로리가 낮고, 식감도 좋아 떡을 대체하기에 안성맞춤이라고 하는데요. 뜨거운 물에 불려서 일반 떡볶이처럼 조리해서 드시면, 식감은 쫄깃쫄깃하고 칼로리도 줄일 수 있으며, 혈당 또한 천천히 올리는 다이어트에 최적인 재료 중 하나라고 해요. 또, 도토리에 들어있는 '탄닌' 성분은, 지방이 몸에 흡수되는 것을 억제해 주기 때문에 뱃살 제거에도 도움이 된다고 합니다.
복부 비만으로 인해 뱃살 빼기, 뱃살 다이어트에 관심이 있으셨던 분들은 올해 꼭 목표를 이루셔서, 예전의 건강한 삶으로 복귀하시길 진심으로 바라겠습니다.. 감사합니다!!!
댓글