갑자기 목에 통증이 오고, 어깨와 팔 주변이 저리기 시작했다? 물론 병원에서 정확한 진단을 받아봐야 하겠지만, 이러한 증상은 목디스크(4,5번) 때문일 확률이 높습니다. 이번 포스팅은 목디스크에 관한 내용인데요, 목디스크의 원인과 증상, 그리고, 최신 치료법 및 집에서 수행할 수 있는 운동 치료법에 관해 알아보도록 하겠습니다.
목디스크는 왜 발생하나요?
목디스크는 디스크라는 구조물이 손상되어 발생하는 질환으로, 그 원인은 외상적인 원인과 비외상적인 원인으로 구분할 수 있습니다.
1. 외상적 원인
- 차량사고, 스포츠 부상, 낙상 등 외부적인 충격에 의해 디스크가 손상되는 경우입니다.
2. 비외상적 원인
- 노화에 따른 디스크 변화: 나이가 들면서 디스크는 수분과 탄력성을 잃게 되며, 이로 인해 디스크가 터져 목디스크가 발생할 수 있습니다.
- 비만: 과체중은 목 디스크를 악화시키는 원인 중 하나입니다. 비만인 경우 체중 감량을 통해 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다.
- 잘못된 자세: 잘못된 자세를 오래 유지하면 목 디스크를 악화시키는 요인이 됩니다. 특히, 자세를 잡지 않은 채 PC나 스마트폰 등을 오랫동안 사용하는 경우에는 목디스크가 발생할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 만병의 원인이지요. 스트레스로 인해 근육의 긴장과 호르몬의 분비를 촉진시켜 목 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
목디스크에 걸리면 어떤 증상이 나타나나요?
- 경추 부위의 통증: 목의 뒷부분이나 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락 등에 통증이 느껴집니다. 이 통증은 일반적으로 한쪽 또는 양쪽으로 퍼집니다.
- 경추 부위의 감각 이상: 손가락에 저림 또는 혓바닥에 이상감각이 일어납니다.
- 근력 감소: 손가락이나 팔, 어깨 등 관련된 근육의 힘이 약해져서 일상생활에서 일어나는 일들이 어려워질 수 있습니다.
- 목의 뻣뻣함: 목 부위의 근육들이 경직되는 느낌을 주며, 머리를 좌우로 움직이기 어렵습니다.
- 두통: 경추 디스크가 신경을 자극하여 발생할 수 있습니다.
- 어지러움: 경추 디스크가 신경을 자극하여 뇌 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
- 균형 장애: 디스크로 인해 경추 부위에 압력이 가해져 균형을 잡기 어려워질 수 있습니다.
제 경우를 소개해 드리자면,,,
자고 일어났는데 목 뒷부분이 뻐근하고 주기적인 통증이 왔으며, 목을 좌우로 움직이기 힘들고, 시간이 지나면서 통증이 어깨와 오른쪽 팔 윗부분, 오른쪽 등 부분까지 전이가 되었습니다. 시간이 지나면서 그 고통의 수위는 배가 되는 상황이었는데, 지금도 약간의 후유증은 남아 있습니다.
목디스크의 최신 치료방법에는 어떤 것이 있을까요?
1. 보존적 치료
- 통증 완화 치료: 통증 완화를 위해 항통제제(진통제)나 근육 이완제 등을 사용합니다.
- 물리치료: 전기치료, 초음파치료, 열치료, 냉기치료 등을 통해 근육 이완과 혈액순환을 촉진시키고 통증을 완화합니다.
- 침치료: 침을 사용하여 혈액순환을 개선하고 근육 이완을 유도하여 통증을 완화합니다.
- 약물치료: 항염증제, 근이완제, 항우울제 등을 사용하여 통증을 완화하고 염증을 억제합니다.
- 운동 치료: 전문가의 지도 아래 치료 운동을 수행하여 근력 강화와 균형 개선을 통해 디스크에 가해지는 압력을 감소시킵니다.
2. 수술적 치료
- 내시경 디스크 수술: 소형 카메리를 이용하여 작은 절개를 통해 디스크 조직을 제거하는 수술입니다.
- 오픈 디스크 수술: 큰 절개를 통해 디스크를 수술적으로 제거하는 방법입니다.
- 인공 디스크 삽입 수술: 디스크를 제거하고 인공 디스크를 삽입하여 디스크 기능을 대신합니다.
이처럼 다양한 치료 방법들이 있으며, 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 가장 중요합니다.
이 외에 집에서 할 수 있는 경추 인대 운동 치료법에 관해서도 알아보겠습니다.
1. 인대 강화
- 앉은 자세에서 머리를 천천히 좌우로 흔들며, 머리를 귀와 어깨에 붙이는 운동을 10회 반복합니다.
- 이어서 머리를 천천히 앞과 뒤로 움직이며, 머리를 가슴과 등에 붙이는 운동을 10회 반복합니다.
2. 인대 신축성 강화
- 앉은 자세에서 머리를 왼쪽으로 기울이며, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 천천히 내리며 머리와 어깨를 오른쪽 방향으로 힘껏 돌리는 운동을 10회 반복합니다.
- 이어서 머리를 오른쪽으로 기울이며, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 천천히 내리며 머리와 어깨를 왼쪽 방향으로 힘껏 돌리는 운동을 10회 반복합니다.
3. 인대 늘이기
- 앉은 자세에서 머리를 천천히 앞으로 숙여 무릎에 양손을 대고 10초간 유지한 뒤, 천천히 일어서서 10초간 머리를 뒤로 젖힌 후 다시 앉아서 10회 반복합니다.
- 이어서 머리를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 어깨 쪽으로 천천히 눕힌 뒤, 10초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
위에 제시한 운동 방법은 디스크 초기에 수행할 수 있는 방법이고, 디스크가 심하게 손상된 경우에는 특별히 주의해서 진행해야 합니다. 가급적 전문의와 상담 후 진행하기를 권고드립니다.
이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
제 경우를 다시 소개해 드리자면...
처음 정형외과를 방문해서 x-ray 촬영, 전기침 치료 후 진통제 및 항염증제를 처방받았는데요(통증은 그대로이고, 원인을 잘 모른다고 함). 약을 복용했을 때만 통증이 가라앉고, 일정 시간이 지나면 다시 통증이 재발하는 악순환이 계속되었습니다. 그래서, 3일 후 집 근처 한의원을 다시 방문했고(거기서 5번 목디스크라고 알려줌), 침, 전기침, 온열 치료를 받았는데, 그래도, 정형외과 방문 때보다는 좀 더 통증이 완화되었고, 그 이후로는 집에서 운동과 KLUG 마사지기를 이용해서 관리를 했습니다. 현재는 90% 이상 나아졌는데, 오른쪽 팔 들기가 왼팔보다 무겁고, 약간의 목 통증이 남아있는 상황입니다. 그래도, 근력 운동을 꾸준히 하다 보니, 오른팔 무거움 증상도 꽤 호전되는 느낌입니다(평소에 허리를 편 바른 자세로 앉는 연습이 목디스크 호전에 많은 도움이 됩니다).
제 개인적인 상황이니 참고만 하시고, 목디스크 증상이 있으시면 바로 주변에 괜찮은 병원 방문하셔서 제대로 된 치료를 우선 받으시는 것이 가장 좋을 듯합니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요!!!
방문해 주셔서 감사합니다^^
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