이번 포스팅은 흔히 웨이트 트레이닝 할 때 사용하시는 리스트랩(Wrist Strap)에 관한 내용입니다. 잘 모르는 사람들이 보면 그저 외관상의 용도로 보이실 수도 있는데요. 리스트랩을 사용해야 하는 이유와 장점, 구매 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
리스트랩이란?
리스트랩은 손목 부상을 예방하고, 완화하기 위해 사용되는 보호대의 일종으로, 보통 가죽, 네오프렌, 나일론, 면 등의 재질로 만들어집니다.
리스트랩은 손목과 엄지손가락 사이에 삽입되어 팔목을 감싸고 고정시키는 역할을 합니다. 이렇게 함으로써 리스트랩은 팔목을 더 안정적으로 만들어주고, 팔목과 손목 사이의 부담을 분산시켜 주는 역할을 합니다. 또한, 리스트랩은 팔목과 손목의 움직임을 제한하므로 일부 손목 부상을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
왜 리스트랩을 사용해야 하는가?
◇ 지지력 강화
리스트랩을 착용하면 손목을 지지하여 다양한 운동을 할 때 손목이 흔들리거나 약해지는 것을 방지할 수 있습니다. 이로 인해 손목의 지지력이 강해지고, 균형감각이 향상됩니다. 예를 들어, 힘든 들기 운동이나 무거운 물건을 들 때, 리스트랩을 착용하면 손목의 지지력을 강화하여 손목 부상을 예방할 수 있습니다.
◇ 그립강도 강화
리스트랩을 착용하면 손목의 지지력이 강화되어 그립강도가 증가하는 것으로 나타납니다. 이는 그립강도를 증가시켜야 하는 운동을 할 때 리스트랩을 착용하면 더 많은 중량을 들 수 있고, 운동의 효과를 높일 수 있다는 것을 의미합니다.
◇ 전완근 활동 감소
리스트랩을 착용하면 전완근 활동이 감소하는 것으로 나타납니다. 이는 리스트랩이 손목을 지지하면서 손목의 굴곡 운동 범위를 제한하므로, 전완근의 활동이 감소하는 것으로 추측됩니다. 이에 따라, 리스트랩을 착용하면서 무거운 물건을 들거나 운동을 할 때 손목 부상을 예방하면서도 전완근 부담을 감소시킬 수 있습니다.
◇ 손목 가동 범위 제한
리스트랩을 착용하면 손목의 가동 범위가 제한되어 미세한 움직임을 줄여줌으로써 손목을 고정시키는 역할을 합니다.
리스트랩에 대한 다양한 연구 논문들도 발표되었는데, 대부분 리스트랩을 사용 전 후를 비교하여, 리스트랩의 효과에 대한 긍정적인 결과가 있음을 알려주었습니다. 그중, 2019년에 발표된, "Effects of Wrist Support on Training Intensity and Grip Strength During Resistance Exercise in Trained Men"이란 논문은, 리스트랩 착용이 훈련 강도와 그립 강도에 미치는 영향을 조사한 연구인데, 훈련에 참여한 남성 선수들이 리스트랩을 착용하면서 더 높은 훈련 강도와 그립 강도를 보였다는 결과를 보여주었습니다. 다시 말해, 리스트랩은 단순히 외관상 이미지를 좋게 보이는 용도로 착용하는 것이 아니라, 트레이닝의 효율성을 극대화하고, 손목 부상 방지 등의 안정성을 고려하여 착용이 권장되는 하나의 필수 도구인 것입니다.
올바른 리스트랩 구매 방법은?
1. 사용 목적에 맞는 제품
우선 사용 목적에 맞는 리스트랩을 선택해야 합니다. 예를 들어, 데드 리프트처럼 무거운 들기 운동을 할 때는 손목을 지지하는 데 특화된 리스트랩이 적합합니다. 반면, 무게중심 조절에 초점을 맞춘 바벨 스쿼트 등의 운동을 할 때는 지지력보다는 더 넓은 패드가 있는 리스트랩이 적합합니다.
2. 재질과 내구성 확인
리스트랩의 재질은 가죽, 네오프렌, 나일론, 면 등 다양하며, 신축성과 복원력이 뛰어나고, 내구성이 강한 재질을 선택해야 합니다.
3. 사이즈 확인
리스트랩은 손목 둘레에 맞춰 구매해야 합니다. 너무 작으면 착용이 불편하고, 너무 크면 지지력이 충분하지 않을 수 있습니다.
4. 브랜드와 가격 비교
브랜드 또한 무시할 수 없는 항목입니다. 시중에서 판매되는 제품 중 많이 팔리고, 가격대가 적당한 브랜드로 비교, 선별해서 구매할 필요가 있습니다.
이상으로 리스트랩에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
옛날에는 선글라스를 쓰고 다니면 색안경을 쓰고 보는 사람이 많았었는데, 지금은 한 낮 대기 중 자외선 수치가 너무 높아 시력 보호를 위해서 반드시 선글라스를 쓰고 다닐 것을 권장합니다. 시대가 변한 것이죠. 마찬가지로, 리스트랩도 웨이트 트레이닝을 하는 사람이라면 효율성과 안전성 면에서 반드시 착용을 하고 운동을 하시는 것이 바람직하다고 생각됩니다. 남이 시선 생각하지 않고, 내 몸은 초보이건 선수이건 내가 제대로 관리하는 것이 맞기 때문입니다.
감사합니다.
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