오늘 포스팅은 우리가 보통 뛰는 운동, 즉 런닝 할 때 신는 런닝화에 관한 내용입니다. 그냥 아무거나 신고 뛰면 되지 라는 생각을 하시는 분들도 적지 않으실 것 같은데요. 런닝화가 왜 중요한지, 그리고, 런닝화의 올바른 선택 방법에 관해 한번 알아보도록 하겠습니다.
런닝 할 때 런닝화는 꼭 신어야 하나요?
꼭이라는 말을 붙이기에는 좀 무리가 있을 수 있으나, 아래의 경우를 생각해 본다면 런닝화를 신는 것이 운동에 많은 도움을 준다는 것을 알 수 있습니다.
◇ 부상 예방: 적절한 런닝화를 선택하면 뛰는 동안 발에 가해지는 충격과 부담을 줄일 수 있습니다. 부적절한 런닝화를 사용하면 발, 발목, 무릎, 골반, 등에 부상이 발생할 가능성이 높아집니다.
◇ 성능 향상: 런닝화가 발에 맞게 제작되어 있다면, 뛰기의 안정성과 효율성이 높아지게 됩니다. 이는 뛰는 동안 체력 소모를 줄이고 성능을 향상시킬 수 있습니다.
◇ 편안함: 런닝화를 사용하는 가장 큰 이유 중 하나는 편안함입니다. 발에 맞는 런닝화를 선택하면 발을 편안하게 감싸줄 뿐만 아니라 뛰는 동안 발의 움직임을 최적화하여 편안한 런닝의 체감을 제공합니다.
◇ 운동 목적에 맞는 선택: 런닝화의 종류에 따라 발의 움직임을 다르게 지원하므로, 뛰기뿐만 아니라 다양한 운동 목적에 맞게 선택할 수 있습니다.
그렇다면 런닝화에는 어떤 종류가 있나요?
1. 노멀 런닝화 (Neutral Running Shoes)
가장 일반적인 런닝화로, 발의 중립적인 구조와 걸음걸이를 지원합니다. 발의 내반/외반 운동에 큰 영향을 미치지 않으며, 특별한 기능을 갖지 않습니다.
*내반 운동(회내/pronation): 발을 지면에 대면 발의 안쪽 부분이 지면과 많이 닿는 운동
*외반 운동(회외:supination): 발을 지면에 대면 발의 바깥쪽 부분이 지면과 많이 닿는 운동
2. 스테빌리티 런닝화 (Stability Running Shoes)
발의 내반 운동을 보완하여 발목과 무릎 등을 보호하고 지지력을 높입니다. 보통 발바닥의 아치부위가 강화되어 있습니다.
3. 모션 컨트롤 런닝화 (Motion Control Running Shoes)
심한 내반 운동을 보완하여 발목과 무릎 등을 보호합니다. 발바닥 전체적으로 강화되어 있어, 안정성이 높습니다.
4. 라이트웨이트 런닝화 (Lightweight Running Shoes)
가볍고 반응성이 좋아서 빠른 속도로 뛸 수 있도록 돕습니다. 따라서 경주나 트랙 등에서 많이 사용됩니다.
5. 미드솔 런닝화 (Midsole Running Shoes)
미드솔(발바닥 창의 중간 부분)에 쿠션을 넣어 충격을 완화하여 발의 피로를 줄이는 역할을 합니다. 특히 중장거리 러닝에 적합합니다.
6. 베어풋 런닝화 (Barefoot Running Shoes)
발바닥에 가까운 구조로 만들어져서 발을 덜 지치게 하고, 발가락의 근육을 강화시켜 줍니다. 최근에는 바닥이 두껍지만 발바닥에 가까운 미드솔이 탑재된 런닝화도 출시되고 있습니다.
7. 트레일 런닝화 (Trail Running Shoes)
산길이나 험한 지형에서 달리기에 적합한 런닝화입니다. 견고하고 지지력이 강해야 하며, 미끄러짐 방지 기능이 있어야 합니다. 또한 물을 흡수하지 않도록 방수 기능이 있어야 합니다.
이처럼 런닝의 종류나 운동에 따른 발의 역학구조 등에 따라 많은 종류의 런닝화가 있습니다. 이렇게 종류가 많은 이유는 단순합니다. 최적의 런닝, 최고의 안전, 최상의 편안함 이 세 가지입니다. 그래서, 내 발에 꼭 맞는, 내가 하는 운동에 꼭 맞는 런닝화를 신는 것이, 런닝으로 운동을 하고자 하는 마음을 먹는 순간 첫 번째로 필요한 도구입니다.
내게 꼭 맞는 런닝화를 고르는 방법이 있나요?
우리가 보통 필요한 물건을 좀 더 저렴하게 사기 위해서 인터넷 구매를 하는 경우가 많이 있습니다. 아주 좋은 소비 패턴이지요. 그러나, 신발의 경우는 좀 예외로 두었으면 합니다. 위에서 언급한 대로, 신발은 내 발에 꼭 맞아야 걷기에도 편하고, 몸에 무리가 가지 않으며, 결과적으로 우리의 건강에도 도움이 되기 때문입니다. 런닝화도 마찬가지입니다. 단순하게 발 길이만 맞으면 끝이 아니라, 수많은 형태의 발에 맞는 수많은 종류의 브랜드와 런닝화가 있기에, 그중에서 내 발에 꼭 맞는 런닝화를 찾아야 합니다. 그러기 위해서는 반드시 신어봐야 하겠지요?
그래서, 내 발에 맞는 런닝화를 고르는 방법은 이렇습니다.
1. 발의 크기 측정
발의 크기를 측정할 때는 발의 길이, 너비, 높이를 모두 고려해야 합니다. 런닝화는 발의 크기에 맞게 디자인되어 있으므로, 적절한 사이즈를 선택해야 합니다. 런닝화는 보통 발볼의 너비(width)를 좁음에서부터 넓음까지 5단계로 나누고 있는데, 메이커마다 그 기준이 동일하지는 않습니다.
2. 발의 형태 파악
발의 형태에 따라 런닝화 선택이 달라집니다. 평발인 경우 스테빌리티나 모션컨트롤 타입의 런닝화를 선택하는 것이 좋고, 고 아치(발바닥 안쪽 곡선)인 경우는 베어풋 타입의 런닝화를 선택하는 것이 좋습니다. 발의 아치와 발볼, 발뒤꿈치 등을 살펴보면서 발의 형태를 파악합니다.
3. 발의 움직임 분석
발의 움직임을 파악하여 적절한 런닝화를 선택해야 합니다. 발의 움직임에는 지지력과 안정성이 중요한 역할을 합니다. 발이 안정적으로 지지될 때에는 런닝화의 지지력과 안정성이 발을 보호하는데 큰 역할을 합니다. 이런 런닝화 종류에는 스테빌리티, 모션컨트롤, 베어풋 런닝화 등이 있으며, 발의 움직임에 따라 선택합니다.
4. 런닝화 신어 보기
적절한 런닝화를 선택한 후에는 반드시 런닝화를 신어봐야 합니다. 런닝화를 신어본 후에는 발의 편안함, 안정성, 지지력 등을 확인하면서 런닝화가 내 발에 맞는지 판단합니다. 발이 런닝화에 편안하게 들어가고 발의 움직임에 따라 적절한 지지력을 제공하는지 확인합니다.
5. 구매 여부 결정
가격을 포함하여 위의 모든 조건이 맞을 때 구매하시면 됩니다.
이상으로 포스팅을 마치겠습니다. 런닝화의 종류도 많고, 표현 방식도 다양해서 이해하시는데 좀 어려움이 있으실지도 모르겠네요.
그래도, 내 발에 꼭 맞는 런닝화, 내 발과 건강을 위해 이제는 신어줘야 할 때입니다^^
감사합니다!!!
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